更年期症狀-經期保養7秘訣 做漂亮小女人

　　　1。月經前一周減少充血紫錐花
　　對于月經即將到來的女性，那麽飲食盡量要吃的清淡生理期保養，高十分容易消化爲主。可以多吃豆類，魚類等高蛋白，同時這還能增加綠葉蔬菜，新鮮的，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血的危機，緩解其的痛苦感覺。

　　　2。月經來潮時鎮定痛感

　　不要刻意吃。爲了防止血糖不穩定的情況，同時還要避免加重經期的各種不適。多吃高纖維食物，如：新鮮的疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。這些食物能夠攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，緩解應的症狀，用時鎮定情緒。

　　3。補充流失的營養

　　因爲在女人月經初潮的時候，身體內的鐵質開始流失，這也是很多女性爲什麽有缺血的原因，那麽大家不妨從飲食方面來幫助搞定其這個問題，多多攝入一些能夠補鐵的食物吧！兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含群的食物。充分的攝入足夠的蛋白質。一些植物性的蛋白質補充效果很好，讓女性更加健康。

4。一些飲食能穩定情緒

　　其實很多女性在經期內喜歡吃很多美味的，一些美味的食物能夠避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。但是爲了等其它原因，那麽在經期內注意避免攝入一些富含咖啡因的飲料。如：咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，大家不妨改喝、薄荷茶等。

　　 5。失血量大者需要補血

　　有大失血情形的女性，應多私密處困擾攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、乾等高纖質食物，從飲食方面多多攝入一些富含鐵質更年期症狀的食物，這會對于女性身體補血很有幫助，緩解女性缺血的情況，讓女生們更加美麗。

　　　6。忌喝冷飲

　　這對于一個女性來說，這絕對是經期最爲基本的常識了，千萬不要違背，這可不能拿自己的美麗開玩笑，喝冰水會導致身體內的汙血無法順利排出，留在身體裏對身體絕對有害。那麽爲了順利的讓淤血順利的排除，緩紅石榴汁解例假期間的不適應危機。試試：桂圓紅棗茶、、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆、等。

　　　7。吃點甜食

　　很多女性在例假期間都喜歡隨身攜帶一些小糕點，生理期間吃巧克力、蛋糕，因爲生理期吃甜比較不容易發胖喔！還可以幫助汙血代謝。愛好又怕長胖的女士們，那麽可別錯過這個時間段哦！讓女生們更加美麗。